游泳爱好者们通常会对于自由泳打腿的重要性有些认知上的不足，因而缺少了训练和重视。大多数游泳爱好者和铁三选手不怎么打腿，所以提高打腿能力也给了他们一个提升游泳速度的机会。打腿的节奏决定了你的基本游泳速度，也是游得快的人和其他人的明显区别。

　　视频：单臂异侧呼吸的自由泳分解游，比配合游还要难，也是我最喜欢的分解游。当你的自由泳技术无法提高，遇到瓶颈，推荐你多练习这个分解。尤其是一臂前伸的侧向打腿和呼吸练习。如果你的髋驱鞭腿效果不好，这个练习是很难做成功的。

　　纠正手臂提前下压，一瘸一拐非对称自由泳教程，陆地版➕泳池版合集。对称性练习，避免非呼吸侧手臂提前下压。成人学自由泳一般都是直接上来就游，没有经过基本功训练，流线型和平衡很差。所以都是抬头呼吸。呼吸的时候非呼吸侧那个手臂就往下摁，变成一瘸一拐的不对称游泳，又难看阻力又大动力又小。

　　从人体工学角度讲，人类有四肢在陆地跑步走路发力都是同侧肩髋反转，也就是伸左手迈右腿，伸左手的同时，左腿是向后发力展髋，同一侧的肩和髋是反向发力的反向转动的。

　　垂直自由泳打腿是一种非常有挑战但对于提高打腿效率非常有效的练习。和普通在水面来回练习自由泳打腿不同，垂直打腿只需在深水区固定的位置练习即可。这种练习的难点在于你需要一直保持你的嘴和鼻子高于水面。这种练习会非常累，所以建议靠近池边做多组间歇练习，每组做完可以扒在池边休息。

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　　视频分享：游泳进阶训练，强化肩驱和髋驱同时完成鞭腿和肩驱加速推水。自由泳，蝶泳，仰泳都一样。@所有人  新作业强化肩驱和髋驱同时完成。在水中保持超值流线型的整体状态，在你自己所能做到的范围内把阻力降到最低。

　　说到游泳，泳衣当然是必不可少的，如果你还不知道如何挑选一件适合自己的泳衣，不妨看看《 6 款无胸垫泳衣，助你展现“洪荒之力”》。挑好了泳衣，就可以开始愉快地游泳啦！

　　Natural Balance 视频分享第一课Natural Balance 视频分享第一课成人零基础学习自由泳仰泳合练第一课剪辑完成。游泳三大基础：呼吸，漂浮，流线度髋驱打腿。大臂压住头流线型体位高平，在此基础上再做正确动作。

　　夏天来啦，你和朋友约了一起去泳池或海边吗？如果你还不会游泳，趁着这个机会不妨学一下哦~ 今天我就为大家推荐五款应用，教你掌握各种游泳姿势与技巧，轻松上手！1、趣游泳图文课程讲解、专业的视频指导，多方位的游泳学习，很适合初学者！

　　给大家定一个小目标，如果你不能完成1小时游泳3000米自由泳，那么说明你的技术有待提高，按照我的教程去练就可以了。最最核心的就是髋驱鞭腿，如果这个做不对，其他所有的全是错的。

　　建议收藏置顶零基础学自由泳教程陆地站立示范，俯卧示范和泳池完整版本。如果你自拍视频发现自己来回乱扭曲里拐弯，拖肘顺拐，抬头呼吸，出现各种问题，那么照着我这个教程从零开始再练一遍，每一步必须完全做对了再往下一步练，否则的话到配合游你都是错的。

　　每个人都可以将游泳这项运动游得优雅又平顺，你不一定要年轻强壮或者天赋异禀，通过下面这套教程，加上有耐心专注地练习，你就能够做得到。并且可以让你实现长距离游泳也不会累，游得又快又有效率，充分享受游泳的乐趣。

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　　写在前面:之所以能这么快自学学会，除了仔细的做功课主要还是因为用了“呼吸管”这个神器，就是下面这货，如果有看官对此嗤之以鼻或对此有偏见，右上X掉即可，所以不买关子，先提前告知。

　　现在自由泳动作不标准，用手蹼，脚蹼，八字环，夹腿浮板对自由泳动作会不会有改进功能？